子どもの癇癪が気になるときに見直したい「食事と栄養」のこと

「思い通りにならないと、すぐに怒ってしまう」

「一度怒り出すと、なかなか気持ちを切り替えられない…」

子育てをしていると、そんな場面に悩むこともありますよね。

そんな子どもの癇癪が気になるとき、 睡眠や生活リズムとあわせて、 少し意識してみたいのが「食事と栄養」です。

今回は、幼児期の癇癪と毎日の食事について、 分かりやすくご紹介します。

① どうして幼児期は癇癪が起こりやすいの？

幼児期の子どもは、 まだ自分の気持ちを上手に整理したり、 気持ちを切り替えたりする力が育っている途中です。

気持ちをうまく伝えられず、 泣いたり怒ったりすることもあります。

大人から見ると、 「そんなことで？」と思うようなことでも、 子どもにとっては大きな出来事。

特に疲れているときや眠たいとき、 おなかがすいているときなどは、 いつもより気持ちを切り替えにくくなることもあります。

癇癪は、子どもの心や脳が成長していく途中で 見られることのある反応のひとつなんです。

② 幼児期は好き嫌い・食べムラも多い時期

幼児期は、癇癪だけでなく 「食事」に悩むことも多い時期です。

好き嫌いや食べムラが出やすく、

ということもありますよね。

そのため、食事の内容によっては、 成長に必要な栄養素を十分に取り入れにくいこともあります。

そこで意識したい栄養素のひとつが 「鉄分」です。

③ 鉄分は、体と脳の働きを支える栄養素

鉄分は、血液中のヘモグロビンをつくる材料となり、 体のすみずみまで酸素を届けるために大切な栄養素です。

また、体の中でエネルギーをつくる働きや、 脳の中で情報をやり取りするときに使われる物質を つくる過程にも関わっています。

そのため、鉄分が不足した状態が続くと、 疲れやすくなったり、 元気が出にくくなったりすることがあります。

子どもによっては、 いつもよりイライラしたり、 気持ちを切り替えにくそうに見えたりすることもあります。

癇癪には、睡眠不足や空腹、疲れ、 その日の出来事など、 さまざまなことが関係しています。

鉄分は、癇癪の原因として考えるのではなく、 成長期の子どもの体や脳の働きを支える 大切な栄養素のひとつとして、 毎日の食事の中で意識していきたいですね。

④ 鉄分だけじゃない！毎日の食事で意識したい栄養

子どもの体や脳の成長を支えるために大切なのは、 鉄分だけではありません。

毎日の食事では、 さまざまな栄養素をバランスよく取り入れることが大切です。

など、それぞれに大切な役割があります。

お肉や魚、卵、大豆製品、野菜、ごはん、果物など、 いろいろな食材を組み合わせることで、 自然とさまざまな栄養素を取り入れやすくなります。

とはいえ、幼児期は好き嫌いや食べムラも多い時期。

毎食完璧を目指す必要はありません。

「今日はお肉を食べられた」

「野菜をひと口食べられた」

そんな小さな積み重ねを大切にしながら、 少しずつ食べられるものを増やしていきたいですね。

まとめ｜毎日の食事や生活を少し振り返ってみよう

幼児期の癇癪には、さまざまな理由があります。

鉄分だけに原因を求めるのではなく、 食事や睡眠、生活リズムなども含めて、 毎日の過ごし方を見直してみることが大切です。

子どもは、体も心も脳もまだ成長の途中。

毎日すべてを完璧にする必要はありません。

まずは、いつもの食事や生活の中で できることから少しずつ整えていきましょう♪